肩を強化する種目
miyaharaおはようございます！横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇です。
昨日の夜は立った状態でバーベルを使って行う、写真①バックプレスで肩に効かせる効果的な方法を見つけて嬉しかったです。
オーソドックスなトレーニング方法ですが、ここから写真②オーバーヘッドスクワットという種目やスナッチという種目へ繋ぎあわせることもできますし、それなりに機能的な身体の使い方が出来るのでオススメです。
写真①バックプレス
写真②オーバーヘッドスクワット
写真③スナッチトレーニング
ただし、これを行っても怪我のリスクが多い方、少ない方がいらっしゃいます。
それは写真④のような姿勢の方です。
ご覧の通り、猫背姿勢ですね。
胸の筋肉が硬くなり、肩甲骨の間の筋肉が硬くなり、肩こりになる筋肉や後ろを振り向く時の首と肩甲骨をつなげている筋肉が硬くなります。
このような方が先ほどの肩の種目を行うと真上にバーベルを上げることはできません。
できたとしても腰を反らせて代償的な動きが伴うのでお勧めしません。
まずはこの姿勢を改善してから、バンザイをする動きに重りを持つのが健康的なので、ぜひお試しください。
本日は以上です。
貴重なお時間を誠にありがとうございました。
