歩行改善のための大切なトレーニング

こんにちは！横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

前回は骨盤と大腿骨の動きの種類をお伝えさせていただきました。

再度おさらいとなりますが、A=寛骨臼（Acetabulum)、F＝大腿骨（Femur）という意味合いがあり、どちらを「軸」にして動くか？ということでトレーニングの方法も変わっていきます。

寛骨臼が大腿骨に対して動く場合は＝AFと呼びます。

逆に、大腿骨が寛骨臼に対して動く場合はFAと呼びます。

AFにしろFAにしろ、「内旋、外旋、内転、外転」の４つの関節の動きとなります。

最終的には立位で歩行に繋げていきたいので、姿勢も「仰臥位」「側臥位」「四つ這い」「座位」「立位」の順番でトレーニングを行っていきます。

ということで、今回は最も基本的な動作となる「仰臥位」についてご紹介いたします。

仰向けになり、椅子の上に踵をおいて、膝と股関節を90度90度にします。

ミニボールを挟まみ、その状態で左膝を骨盤方向に引きつけていくことで、寛骨臼が大腿骨に対して動きますので、この動作は「AF」となります。

この時、左股関節は「内旋」、右股関節は天井方向に向きますので「外旋」となります。

先ずはこの動作をマスターしてから次の段階の「FA」に移行していきましょう。