肩こり解消エクササイズ
miyaharaこんにちは！横浜筋トレスタジオの宮原崇です。
「腰痛」「肩こり」「背中の張り」の予防」・改善をご自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします。
①四つん這いの姿勢になります。
②手のひら、足のすね、足の甲が床についているか、確認します。
③手のひらの小指側を意識して床を押します。
④床を押した反動で背骨が天井に向かって丸まります。
⑤丸まった姿勢を維持して、鼻で軽く息を吸い、口で息を長く吐きます。
⑥これを５〜１０回繰り返しましょう。
⑦動作中は「腹筋」が働いているのを意識ます。
※腹筋を感じない方は、腰骨の丸まりも意識して、エクササイズを行ってみてください。
もともと、反り腰が習慣になっている方は、このエクササイズで「呼吸がしずらい」というイメージがあるかもしれませんが、徐々に慣れてくるはずです。
腰痛予防や肩こり解消の効果以外に、肩関節の動きにも効果的ですので、ボールを投げるスポーツやゴルフなどのスイング動作の向上にも、おすすめです。
