睡眠と筋力向上

おはようございます！横浜市中区本牧原バス停前にある横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

今日は午後から研修に参加の為、一日お休みをいただいております。

久々に睡眠時間を長くとらせていただいたのですが、心身ともにスッキリという感覚があります。

睡眠は健康づくりにおいても大切なのは、こちらで説明をしなくても多くの方が知っていると思いますが、睡眠に関する研究は様々存在しています。

例えば、「睡眠不足は筋肉グリコーゲン（糖）の貯蔵量も共に減少する」ということがわかっています。

中高齢者で筋力向上を目指して日々、筋トレしているのに慢性的な睡眠不足が習慣化されると、細胞の破壊により、筋肉が作られる作用がなかなかうまれない、ということもわかっています。

また、睡眠を遮断した研究では、17~19時間の睡眠遮断ではビール750ml相当の血中アルコール濃度を摂取している時と同等の酩酊状態になり、28時間の睡眠遮断でビール1.5ℓ相当の血中アルコール濃度を摂取している時と同等の酩酊状態になっている、ことがわかっています。

このようなことを踏まえても、睡眠が健康づくり、ダイエットにおいて大切かご理解いただけるかと思います。