年末年始で体調を崩さないために必要な要素とは？
年末年始は「一年で最も体調を崩しやすい時期」と言っても過言ではありません。実際にこの時期は、腰痛・関節痛・肩こり・自律神経の乱れ・風邪症状などを訴える方が急増します。 ではなぜ、年末年始に体調を崩しやすいのでしょうか。そ […]
関節痛と冷え — 科学的根拠に基づく解説と対策
― 科学的根拠から考えるメカニズムと対策 ― 「寒くなると膝や腰が痛む」「冬は関節がこわばる」このような訴えは、整形外科や運動療法の現場で非常に多く聞かれます。では、冷えは本当に関節痛を悪化させるのでしょうか？ 本記事で […]
運動で痛みが軽くなるのはなぜ？―腰痛・膝痛を「脳と神経の仕組み
腰痛や膝痛が出たとき、多くの方がまず「安静にした方がいいのでは」と考えます。もちろん、強い炎症や外傷、明らかな腫れ・熱感がある場合は評価が優先です。一方で、**原因がはっきりしない腰痛（非特異的腰痛）**や、変形性膝関節 […]
肩こりのメカニズム（なぜ硬く・重く・痛くなるのか）
1) 同じ姿勢が続く → 筋の“低負荷・長時間”収縮が続く デスクワークやスマホ操作のように、頭部が前に出て肩がすくむ姿勢が続くと、僧帽筋上部・肩甲挙筋などがずっと働き続ける状態になります。この「低い負荷なのに長時間」と […]
肩の痛みは「安静」より「正しい運動」で改善する
― エビデンスから考える運動療法の本質 ― 肩の痛みは、日常生活・仕事・スポーツの質を大きく低下させます。「肩が痛いから動かさない」「湿布と注射で様子を見る」こうした対応を続けている方も多いのではないでしょうか。 しかし […]
殿筋（お尻の筋肉）が弱くなると、体に何が起こるのか？
〜歩きづらさ・腰や膝の痛みの意外な原因〜 「最近、長く歩くと疲れる」「片脚で立つと不安定」「腰や膝が痛いけど、年齢のせいだと思っている」 こうした悩みの背景に、お尻の筋肉（殿筋）の筋力低下が関係していることは、あまり知ら […]
首〜鎖骨まわりが詰まると手がしびれる？それ「胸郭出口症候群（TOS）」かもしれません
「肩こりがひどい」だけではなく、 腕がだるい 指先がしびれる 腕を上げると症状が増える 手が冷える、色が変わる気がする こうした症状がある場合、首と鎖骨の周辺で神経や血管が圧迫される「胸郭出口症候群（Thoracic O […]
毎日飲酒で関節痛は感じやすくなる？エビデンスから整理する「起こり得る3つのルート」
「毎日お酒を飲んでいると、関節が痛くなりやすい気がする」この感覚は、病態によっては十分起こり得ます。ただし、“必ず痛くなる”と一律に断定できる領域ではなく、痛みのタイプ（痛風・変形性関節症・炎症性関節炎など）と飲み方（量 […]
毎日の飲酒習慣で、脳はどう弱っていくのか？
「毎日お酒を飲むけど、量はそこまで多くない」このタイプの飲み方は、本人の自覚が少ないまま、脳にジワジワ負担をかけやすいのが特徴です。 ポイントは “量”だけではなく“頻度”。毎日飲むと、脳が回復する時間が取りに […]
体内時計が整うと、ゴルフの「再現性」が上がる
睡眠・覚醒リズムとスコアの関係を“科学で”理解する 「寝不足だとスコアが荒れる」「朝イチのティーショットが当たらない」「後半に集中が切れる」こうした現象は、メンタルや根性論だけではなく、体内時計（概日時計）と睡眠・覚醒リ […]