骨盤底を弛める方法

こんにちは！横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

骨盤底が弱化あるいは過緊張の状態ですと、骨盤底の本来の機能が発揮できなくなります。

今回は骨盤底が過緊張している時にリラックスさせる方法をご紹介いたします。

骨盤底の過緊張を改善する為には、骨盤底の出口であるアウトレットを拡張させていく必要があります。

拡張して骨盤底が弛んだら、そこに空気を入れて内圧を掛ける為には呼吸が必要となります。

また、骨盤底にポールを使用して圧刺激を加える方法も有効的であります。

具体的なエクササイズは、仰向けになり両膝を立てて小さいボールを挟みます。

この時に内転筋が力入ることによって、骨盤底のアウトレットが軽く開くような形になります。

この姿勢を維持しながら、骨盤を後傾にすることで腹圧が入りやすくなります。

これをやりながら、呼吸をゆっくり繰り返すことで、骨盤底が弛む感覚が出て来ますので、お試しください。