骨盤底筋群が弱くなった時のトレーニング方法

こんにちは！横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

骨盤底筋群の弱化によって、あまりにも緊張状態が低いという場合は当然強化をしていく必要があります。

おすすめの方法は「Kengel Exercise 」というエクササイズです。

このエクササイズは骨盤底筋群の緊張と弛緩を繰り返していくものであり、女性だけでなく男性も適応可能なエクササイズであります。

具体的なエクササイズのやり方については、骨盤底筋を収縮させて5秒間止めてから５秒間弛めることを毎日10~20回を3~4セット行っていきます。これに加えた補強運動として、スクワットや公園などでウォーキングやランニングも加えていくと更に運動の効果が上がりますのでお勧めです。

健康づくりの参考になれば幸いです。