水分補給の目安

おはようございます！横浜市中区本牧原バス停前にある横浜筋トレスタジオのパーソナルトレーナー宮原崇です。

早いもので、１月も最終週になり、日々忙しさが増している今日この頃です。確定申告の時期も近づいてきているということもあり、休日の今日は１日デスクワークになりそうなので、タイマーを設定して定期的に立ち上がるように心がけたいと思います。

さて、水分補給について時々質問を受けることがありますので、今回はそちらについて書かせていただきます。

現在は冬という時期もあるので、夏と比較すると「脱水」についてあまり意識をされませんが、この季節でも「脱水」については意識をされた方が健康維持や運動パフォーマンス低下予防において、意識をされるのがお勧めです。

目安としては運動をしていなくて、デスクワーク中心で日常生活を過ごしている方でも１日に２Lは必要であり、運動をしていて仕事でも常に動き回っていて、運動習慣もある方は１日3Lは摂取します。

特に運動をされている方は体重の２％以上の水分が脱水状態になると、運動パフォーマンス低下に繋がるので、タイミングと質を大切にしていきたいところです。運動をされていない方でも脱水症状が起きることで、めまい、立ちくらみ、吐き気、嘔吐、頭痛などをきたしますので、特に中高年は日頃から水分補給の習慣がないため、意識しておく必要がります。

それでは、脱水症状になっているかどうかの指標となるものを紹介します。

上の写真は「尿カラーチャート」と言いまして、尿の色の濃さで現在の脱水状態を見ていくものであります。

こちらを活用して行う方法もあり、詳しく知りたい方は日本語検索で「尿カラーチャート」で情報が沢山出てきます。

その他、血液検査の項目で「総蛋白　7.6以上」「アルブミン　4.6以上」の場合も脱水の可能性があるので、医師や栄養の専門家と相談されることがお勧めです。

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