この時期はついつい、、、

こんばんわ！横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇です。

今日も相変わらず暑い日が続いております。

こんな暑い日はつい室内でクーラーが効いた部屋で過ごすという方も多いと思います。

椅子に座り、パソコン作業やインターネットをてばかりいると、つい姿勢がわるくなりがちです。

こうなると

• 肩回りの筋肉（僧帽筋）
• 首回りの筋肉（肩甲挙筋、胸鎖乳突筋、斜角筋）
• 背中の筋肉（広背筋、大円筋）
• 胸の筋肉（大胸筋、小胸筋）
• 肩甲骨の裏の筋肉（肩甲下筋）

が硬くなります。

硬いので当然なにかしら対処するべきです。

そこで、いっぺんで広範囲を伸ばせるこれらの方法がお勧めです。

姿勢が丸まっている状態で弱くなりやすいのが、

• 首の奥の筋肉（深層頸部屈筋群）
• 肋骨の横の筋肉（前鋸筋）
• 肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉（菱形筋）
• 背中の筋肉（僧帽筋中部・下部）
• 肩を正しく動かす筋肉（棘下筋、小円筋）

これらを鍛える方法も様々ですが、この２つがお勧めです。

少しでも健康に役立てれば幸いです。

本日は以上です。

貴重なお時間を誠にありがとうございました。